Migliorare la mobilità e la stabilità di tutta la zona toracica della colonna vertebrale e delle spalle
Forma di allenamento per le forme di base ampliate del movimento e del gioco
Costruire ponti
A coppie, ci si posiziona schiena contro schiena. A afferra i polsi di B e piega le ginocchia in modo da avere le braccia tese e trovarsi con i suoi glutei sotto quelli di B. Durante l’esercizio le braccia devono rimanere tese per permettere al movimento di leva di entrare in azione. A, mantenendo una posizione stabile, si piega in avanti e si carica sulla schiena B. Continuare il movimento fino a quando A non porta a terra le mani di B aiutandosi e spingendo con i glutei. In seguito B si ritrova nella posizione della verticale dalla quale può atterrare in piedi autonomamente.
Varianti
- Dapprima caricare solamente il compagno sulla schiena e poi farlo ritornare con i piedi a terra
- Esercitare il piegamento all’indietro sulla Swissball a terra o alle spalliere con una piccola palla dietro la zona toracica della colonna vertebrale
- Esercitare l’apertura dell’angolo delle spalle nella posizione I con la schiena al muro e tenendo un’asta con le mani; tutta la schiena, incluse le braccia, non si staccano dal muro; esercizio possibile da seduti o in piedi
- Capovolta a due partendo dalla verticale (capovolta con slancio
Altre forme di allenamento
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