Eseguire forme di rotolamento in avanti in maniera armonica e variata
Forma di allenamento per la forma caratteristica «Ruotare in modo armonico e controllato»
Consiglio
- Controlla che i piedi/talloni siano posizionati sul pavimento vicino al sedere e le braccia vengano spostate in avanti affinché i ginnasti possano eseguire il movimento fino a rialzarsi in piedi.
Varianti
Armonizzare la salita
- Allenare la salita dal rotolamento partendo da una posizione di candela
- Per alzarsi, impiegare superfici leggermente inclinate o piccoli rialzi
- Eseguire l’esercizio su superfici leggermente in salita
- Alzarsi su una gamba
Variare la forma completa
- Provare diverse posizioni di partenza: in piedi con le gambe divaricate, bilancia, posizione d’appoggio frontale
- Diverse forme di rotolamento: gambe tese o divaricate, passando dalla candela
- Variare la salita e la posizione finale: gambe tese, in piedi con le gambe divaricate
- Provare in diverse situazioni (cambiare superficie d’appoggio e pendenza)
- Rotolare su piccoli ostacoli (palla, spazi vuoti tra tappetini) o su superfici più elevate (tappeti/cassoni)
- Eseguire capriole possibilmente veloci o ampie; attività da eseguire anche sotto forma di competizione
Altre forme di allenamento
Ginnastica agli attrezzi – Corpo libero Capriola in avanti
Curvare la schiena dalla testa fino al coccige (metafora: guscio di tartaruga). La testa resta tra le braccia durante la preparazione e la capriola e fi no alla conclusione dell’esercizio (proteggere le orecchie). Iniziare sempre la capriola con la parte alta della schiena. Non coinvolgere la testa. I talloni danno l’impulso alla rotazione. Curvare la schiena dalla testa fino al coccige (metafora: guscio di tartaruga). La testa resta…
Ginnastica agli attrezzi – Parallele asimmetriche Posizione in piedi in avanti, capriola indietro con gambe tese sullo staggio basso fino alla seduta trasversale esterna
Formi di allenamenti e serie di sviluppo Formi di allenamenti e serie di sviluppo
