Exécuter avec assurance l’appui renversé sur les mains et ses variantes

Forme d’entraînement à la forme caractéristiques «Se maintenir en équilibre»

Conseils

• Veille à ce que l’appui renversé soit réalisé correctement et avec assurance car il est la base de nombreux éléments de niveau avancé en gymnastique aux agrès. Entraîne cet exercice intensivement et sous toutes ses formes.
• Contrôle que les formes d’appui renversé les plus difficiles soient toujours exécutées correctement, en particulier que l’angle bras-tronc soit ouvert et que la tête soit bien positionnée entre les bras.

Variantes

Travail statique

• Varier la position des jambes (avec écart latéral ou transversal, jambes tendues) et passer d’une position à l’autre (changement dynamique).
• Utiliser différents appareils et surfaces d’appui (tapis, barres au sol, barres parallèles, sol, barre fixe, anneaux, poignées, minitrampoline positionné à plat).
• Tenir la position lorsqu’une force est exercée de l’extérieur.

Travail en mouvement

• Effectuer l’exercice avec et sans aide.
• Se déplacer dans différentes directions (en avant, en arrière, de côté).
• Tourner autour de l’axe longitudinal.
• Utiliser différents appareils et surfaces d’appui.

Travail des postures en appui renversé sur les mains

• Tenir les postures C+ et C- statiques contre un mur.
• Tenir la posture I tandis que deux autres personnes font basculer la ou le gymnaste d’un côté et de l’autre.
• Tenir la posture I tout en sautant sur un minitrampoline positionné à plat (avec aide).

Autres formes d’entraînement

Appui renversé Loto

Proposer une tâche ludique présente l’avantage de motiver les élèves et de rendre le processus d’apprentissage plus divertissant car moins visible en tant que tel. L’exemple du jeu du loto pour l’appui renversé. Proposer une tâche ludique présente l’avantage de motiver les élèves et de rendre le processus…

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Zur Ausführung dieses Elementes ist der Handstand Voraussetzung. Zur Ausführung dieses Elementes ist der Handstand Voraussetzung.