Effectuer des élancés de grande amplitude en appui

Forme d’entraînement à la forme caractéristiques «Varier les mouvements en appui»

Conseils

• Rappelle-toi qu’il est plus important d’avoir une position correcte du corps que d’aller haut (C+ à l’élancé avant, léger C- à l’élancé arrière). N’augmente la hauteur de l’élancé que lorsque c’est le cas.
• Observe si tes gymnastes déplacent bien les épaules vers l’avant et vers l’arrière: c’est un facteur décisif pour l’équilibre lors des élancés.
• N’oublie pas que lorsque la hauteur est limitée, le regard est toujours dirigé vers l’avant. À l’élancé arrière, les gymnastes peuvent par exemple regarder le bout des barres parallèles, ce qui entraîne une légère posture C-.
• Rappelle-toi qu’ne bonne mobilité des épaules augmente l’amplitude du mouvementet permet un mouvement fluide.
• Veille à ne pas entraver le déplacement des épaules vers l’avant ou vers l’arrière lorsque tu tiens la partie supérieure du bras.

Variantes

Travailler les positions de l’élancé sous forme statique

• Bloquer la hauteur de l’élancé en plaçant un élastique entre les barres parallèles à l’avant et/ou à l’arrière afin d’entraîner la stabilité du corps.
• Travailler diverses postures (C+, C-, I).
• Utiliser différents appareils (barres parallèles, caissons, etc.).
• Incliner légèrement les barres parallèles (vers l’avant ou vers l’arrière).

Elancer (forme finale)

• Varier la hauteur de l’élancé.
• Mettre des poids sur les jambes ou coincer un objet entre elles.
• Shooter dans un ballon à l’élancé avant.

Autres formes d’entraînement

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