Im Stütz kontrolliert hoch schwingen

Trainingsform zur Erscheinungsform «Sich im kontrollierten Stütz vielfältig bewegen»

Tipps

• Wichtiger als die Schwunghöhe sind die korrekten Körperpositionen (C+ im Vorschwung, leichtes C− im Rückschwung). Steigere die Schwunghöhe daher erst, wenn diese korrekt sind.
• Beobachte, ob deine Turner/-innen die Schultern nach vorne und hinten verlagern. Dies ist entscheidend für das Gleichgewicht beim Schwingen.
• Die Blickrichtung ist bei geringer Schwunghöhe immer nach vorne gerichtet. Beim Rückschwung können die Turner/-innen beispielsweise das Ende der Barrenholmen anschauen, womit eine leichte C−-Position entsteht.
• Eine gute Schultermobilität erhöht den Bewegungsumfang und dient einem guten Bewegungsfluss.
• Achte beim Klammergriff am Oberarm darauf, dass du die Verlagerung der Schultern nach vorne und hinten nicht verhinderst.

Variationen

Schwingen in statischer Körperposition

• Mit Gummischlauch zwischen den Barrenholmen die Schwunghöhe vorne und/oder hinten begrenzen und die Körperstabilität trainieren
• Verschiedene Körperpositionen (C+, C−, I) einnehmen
• Verschiedene Geräte (z. B. Barren, zwischen zwei Kasten) nutzen
• Barrenholmen leicht schräg (abwärts oder aufwärts) stellen

Schwingen (Endform)

• Variation der Schwunghöhe
• Beine beschweren oder etwas dazwischen einklemmen
• Im Vorschwung einen Ball wegkicken

Weitere Formen

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