Exécuter différentes variantes de roulades en arrière de manière harmonieuse
Forme d’entraînement à la forme caractéristiques «Effectuer des rotations harmonieuses et maîtrisées»
Conseils
- Prévois, au début, une installation et une aide qui permettent de décharger la nuque.
- Propose aux gymnastes de réduire la pression sur la nuque en leur demandant de contracter les muscles à l’arrière de la nuque et de pousser sur le sol avec leurs mains.
- Utilise les mêmes métaphores que pour la roulade avant.
- Assure-toi que les gymnastes gardent la position arrondie même en poussant sur leurs mains pour que l’exercice donne une impression de fluidité et d’harmonie.
- Rappelle-toi qu’il est plus facile de se relever en plaçant ses pieds près des mains après le contact des mains au sol.
Variantes
- Rouler sur un plan incliné sans orifice (p. ex. tremplin Reuther).
- Tester différentes surfaces (inclinaison et texture).
- Varier les positions des bras et des jambes (bras tendus, jambes tendues, bras et jambes tendus, jambes tendues dès le départ, etc.).
- Rouler sur un plan incliné.
- Varier les positions finales pour se relever: jambes tendues, jambes écartées.
- Effectuer une roulade à partir d’une surface surélevée (p. ex. un caisson) pour que la seconde phase se déroule en l’air; il faut impérativement que les épaules restent sur le caisson. Toujours effectuer l’exercice d’abord avec une aide!
- Effectuer une roulade arrière avec ouverture à la chandelle.
- Effectuer une roulade arrière en passant par l’appui renversé (Streuli).
Autres formes d’entraînement
Gymnastique/Gymnastique aux agrès – Sol Roulé en arrière
Pendant toute l’exécution du roulé en arrière, les mains se trouvent près des oreilles. Pendant toute l’exécution du roulé en arrière, les mains se trouvent près des oreilles.
Gymnastique/Gymnastique aux agrès – Sol Streuli
Le Streuli consiste à passer directement du roulé en arrière à l’appui renversé. Le Streuli consiste à passer directement du roulé en arrière à l’appui renversé.
Gymnastique/Gymnastique aux agrès – Barres asymétriques scolaires Roulé en arrière jambes tendues à l’appui à la barre haute
Le roulé en arrière à la barre haute nécessite de l’entraînement pour s’orienter et effectuer le mouvement correctement. Le roulé en arrière à la barre haute nécessite de l’entraînement pour s’orienter et effectuer…
Leçon sur le sujet
Pour les enfants – Gymnastique aux agrès Leçon 7 «Rouler en arrière»
Au cours de cette leçon, les enfants expérimentent le mouvement de roulade en arrière. Au cours de cette leçon, les enfants expérimentent le mouvement de roulade en arrière.
