Allenamento per la prevenzione delle cadute
Escursioni, Nordic Walking: Attività multitasking motoria
La complessa combinazione di movimenti di braccia e gambe – un attività multitasking motoria – aiuta a ridurre il rischio di caduta.
Camminare e lanciare
Mentre si cammina in avanti, lanciare in aria un oggetto (pietra, pigna) e riprenderlo con le due mani. 30–40 volte. Quindi eseguire 50 passi senza lanci come pausa attiva. 2–4 serie.
Varianti
- Camminando, alternare 5 lanci con la mano più forte e 5 con quella più debole ecc.
- Camminando, passarsi continuamente l’oggetto dalla mano sinistra a quella destra e viceversa.
- Abbinare camminata, lancio e presa nel seguente modo: un passo a destra nel momento del lancio, un passo a sinistra quando si afferra l’oggetto.
Più facile
- Utilizzare oggetti leggeri che volano lentamente: un fazzoletto appallottolato, una sciarpa, uno scaldacollo.
Più difficile
- Eseguire tutti gli esercizi in camminata stretta.
Osservazioni
- Un oggetto da lanciare per persona: ad es. una pietra, una pigna, un fazzoletto, una sciarpa, uno scaldacollo.
- Superficie priva di ostacoli, terreno piatto e ampio viale. 5 metri di distanza tra i partecipanti.