Sport e andicap – Nuoto
Rotolare i tronchi
L’obiettivo di questo esercizio è che i partecipanti eseguano una rotazione attorno al proprio asse.
Posizione iniziale: sulla schiena, braccia lungo il corpo.
- Girare la testa di lato e ritornare nella posizione iniziale (ev. con aiuto) (ill. 1).
- Fare delle bolle nell’acqua e tornare nella posizione iniziale (ill. 2).
- Afferrare la spalla sinistra con la mano destra e tornare nella posizione iniziale (ill. 3).
- Afferrare la spalla sinistra con la mano destra, girare la testa nella stessa direzione, espirare nell’acqua, il corpo gira così in posizione ventarle. Continuare a tenere la spalla sinistra mantenendo la testa nell’asse. Per la parte finale del movimento, fare presione verso il basso con la mano destra per ritornare nella posizione dorsale (ill. 4-8). Se si posiziona la gamba destra su quella sinistra si facilita la rotazione verso sinistra.
Varianti
Più difficile
- Chi riesce a rotolare su sé stesso con il braccio sinistro teso dietro la testa e con la mano destra sotto la spalla sinistra?
- Chi riesce la rotazione con entrambe le braccia tese dietro la testa?
Osservazione: L’elemento più importante per l’esercizio è la rotazione continua della testa fino alla conclusione del giro completo. Molte persone con andicap non riescono ad allungare le braccia e perciò formano involontariamente un raggio più ampio con i loro gomiti, frenando la rotazione.
Le varianti sono degli esercizi tipici del concetto Halliwick per il controllo delle rotazioni longitudinali.