Swiss-Ski Skills – Allenamento nei periodi senza neve

Su un percorso – Atterraggio e capriola

Obiettivo: eseguire quattro sequenze di movimenti (2 a sinistra, 2 a destra) da un ostacolo alto quanto i fianchi su un prato e continuare a correre.

Esercizio progressivo

  • Eseguire solo la capriola da parkour (appoggiare le due mani leggermente
    di lato ed eseguire la capriola sulla schiena in diagonale)
  • Salto con estensione – atterrare sulla punta dei piedi con il corpo leggermente in avanti e poi eseguire una capriola
  • Atterrare da un ostacolo alto quanto i fianchi ed eseguire una capriola

Consigli, osservazioni

  • Eseguire sempre la capriola sulle spalle senza che la testa tocchi il suolo

Varianti

  • Eseguire da entrambi i lati
  • Avvicinare le gambe al petto mentre si è in aria

Più difficile

  • Saltare dall’ostacolo prendendo la rincorsa

Forme d’organizzazione

  • Come postazione in un percorso di allenamento a tappe
  • Come compito durante una corsa a ostacoli
  • Come acchiappino con diversi ostacoli e tappetini