Entraînement sensori-moteur

Conseils méthodologiques

Les principes d’entraînement ainsi que les suggestions pour doser correctement les charges facilitent la planification de l’entraînement sensori-moteur. Petit vadémécum.

Principes d’entraînement

  • Entraîner toujours les deux côtés.
  • Entraîner d’abord le côté faible.
  • Veiller constamment à l’exécution correcte du mouvement (se concentrer et se représenter le mouvement).
  • Recevoir un feedback sur la qualité d’exécution par le partenaire d’entraînement ou l’entraîneur (ou par soi-même devant le miroir).
  • Corriger pendant l’exécution ou après; dans ce cas, répéter encore une fois le même exercice.
  • Faire preuve de prudence lors de blessures: les mouvements compensatoires peuvent fausser le schéma moteur.
  • Supporter des charges brèves pour les inexpérimentés en raison de la fatigue neuronale.
  • Augmenter les charges parallèlement aux progrès.
  • Interrompre l’exercice lors de douleurs, de tremblement musculaire, de diminution de la qualité ou de la concentration.
  • Mettre un accent particulier sur la musculature des pieds en raison de la statique podale.
  • Soigner la qualité du mouvement lors de l’introduction de nouveaux gestes, donner des feedbacks.
  • Ne pas s’entraîner en cas de grande fatigue, la concentration doit être maximale.
  • Veiller au contrôle postural en cours d’exercice, l’exécution doit être propre.

Dosage des charges

Action Dauer
Echauffement 10 à 15 minutes
Durée de l’entraînement 10 à 45 minutes
Maintien de la position pour les exercices statiques 5 à 60 secondes
Répétitions pour les mouvements dynamiques 1 à 30 répétitions
Pauses En fonction de la durée de la charge
Intensité de la charge Dépendante de la qualité, individuelle
Récupération Au moins 24 heures