Allenamento sensomotorio
Consigli metodologici
A cosa si deve prestare attenzione nella pianificazione di un allenamento sensomotorio? Seguono dei principi da seguire nell’allenamento e una serie di consigli sul dosaggio dell’intensità.
Principi da seguire nell’allenamento
- Allenare sempre le due parti nella stessa misura.
- Iniziare con la parte debole.
- Prestare sempre attenzione all’esecuzione corretta (concentrarsi e avere un’immagine mentale).
- Il partner o l’allenatore fornisce un feedback sull’esecuzione dell’esercizio (oppure da soli allo specchio).
- Correggere durante l’attuazione del movimento o appena dopo. In seguito ripetere di nuovo lo stesso esercizio.
- Attenzione in caso di lesioni acute: effettuando movimenti alternativi per evitare una parte del corpo si rischia di imparare movimenti sbagliati.
- Caricare le persone poco allenate solo per brevi periodi a causa dell’affaticamento neuronale.
- Più il livello è avanzato, più è possibile caricare a lungo.
- Interrompere l’esercizio in caso di dolori, tremolio nei muscoli oppure svolgimento poco concentrato e non corretto.
- Prestare particolare attenzione alla muscolatura del piede a causa della statica.
- Mentre si forniscono istruzioni, osservare la buona qualità dei movimenti e fornire feedback.
- Non allenarsi in stato di sovraffaticamento, la concentrazione deve restare elevata.
- Prestare attenzione alla realizzazione corretta (controllo del corpo) durante lo svolgimento degli esercizi.
Dosare i carichi
| Azione | Durata |
| Riscaldamento | 10-15 minuti |
| Durata dell’allenamento | 10- 45 minuti |
| Durata della tenuta per gli esercizi statici | 5-60 secondi |
| Ripetizioni in caso di sequenze di movimenti dinamici | 1-30 ripetizioni |
| Pause | In funzione della durata del carico |
| Intensità del carico | Rilevante per la qualità, individuale |
| Rigenerazione | Almeno 24 ore |