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Allenamento sensomotorio

Consigli metodologici

A cosa si deve prestare attenzione nella pianificazione di un allenamento sensomotorio? Seguono dei principi da seguire nell’allenamento e una serie di consigli sul dosaggio dell’intensità.

Foto: Descrizione dell'esercizioPrincipi da seguire nell’allenamento

  • Allenare sempre le due parti nella stessa misura.
  • Iniziare con la parte debole.
  • Prestare sempre attenzione all’esecuzione corretta (concentrarsi e avere un’immagine mentale).
  • Il partner o l’allenatore fornisce un feedback sull’esecuzione dell’esercizio (oppure da soli allo specchio).
  • Correggere durante l’attuazione del movimento o appena dopo. In seguito ripetere di nuovo lo stesso esercizio.
  • Attenzione in caso di lesioni acute: effettuando movimenti alternativi per evitare una parte del corpo si rischia di imparare movimenti sbagliati.
  • Caricare le persone poco allenate solo per brevi periodi a causa dell’affaticamento neuronale.
  • Più il livello è avanzato, più è possibile caricare a lungo.
  • Interrompere l’esercizio in caso di dolori, tremolio nei muscoli oppure svolgimento poco concentrato e non corretto.
  • Prestare particolare attenzione alla muscolatura del piede a causa della statica.
  • Mentre si forniscono istruzioni, osservare la buona qualità dei movimenti e fornire feedback.
  • Non allenarsi in stato di sovraffaticamento, la concentrazione deve restare elevata.
  • Prestare attenzione alla realizzazione corretta (controllo del corpo) durante lo svolgimento degli esercizi.

Dosare i carichi

Azione Durata
Riscaldamento 10-15 minuti
Durata dell’allenamento 10- 45 minuti
Durata della tenuta per gli esercizi statici 5-60 secondi
Ripetizioni in caso di sequenze di movimenti dinamici 1-30 ripetizioni
Pause In funzione della durata del carico
Intensità del carico Rilevante per la qualità, individuale
Rigenerazione Almeno 24 ore

 

Categorie

  • Tipo di contenuto: Approfondimenti
  • Discipline: Sport degli adulti
  • Categorie di età: 21-65 anni
  • Livello di capacità: Principianti, Avanzati