Trail running
Alimentazione e integratori energetici
L’attività fisica nel trail running, soprattutto su lunghe distanze o con tanti metri di dislivello, richiede tanta energia e apporto di liquidi. Ciò che viene assunto immediatamente o diverse ore prima o dopo lo sforzo fisico svolge un ruolo decisivo in termini di prestazioni e di recupero.
La seguente tabella mostra il momento ideale per l’alimentazione.
Alimenti
| Prima | Durante | Dopo |
|---|---|---|
| Carboidrati facilmente digeribili | carboidrati facilmente digeribili in forma solida o liquida | Carboidrati e proteine |
| Ad es. barretta energetica, barretta ai cereali, banana, biberli, panino Ad es. barretta energetica, barretta ai cereali, banana, biberli, panino, ev. gel | Ad es. barretta energetica, barretta ai cereali, banana, biberli, panino, ev. gel | Ad es. pasta al pomodoro, cotoletta o pollo al curry con risos |
Bevande
| Prima | Durante | Dopo |
|---|---|---|
| Durante tutta la giornata bere regolarmente e a sufficienza per poter iniziare l’allenamento con il giusto bilancio idrico | Piccole quantità, ma regolarmente | Grandi quantità |
| Acqua, tè | <1ora = acqua, succhi di frutta diluiti o tisane >1h= tisane zuccherate o bevande sportive elettrolitiche | Bevande proteiche come ad es. frullati proteici, acqua, tisane |
Ulteriori informazioni
- Cosa bolle in pentola? | mobilesport.ch (pdf)
- Il momento giusto | mobilesport.ch
- Apporto di liquidi: Per spegnere la sete | mobilesport.ch
- Poster dello sport di prestazione | SUFSM (pdf)