Positions-Puzzle

Die Turnerinnen lernen, Positionen korrekt einzunehmen und zu halten. So leiten sie später die Rotation differenziert ein.

Die Turnerinnen nehmen am Boden auf einer Matte nacheinander die Positionen C+, C– und I ein.

• Spaghetti (I): Die Turnerinnen liegen auf dem Rücken. Sie werden an den Füssen von einer Leiterin oder einer anderen Turnerin hochgehoben. Dabei bleibt der Körper gespannt in einer geraden Linie wie eine rohe Spaghetti.
• Katzenbuckel (C+): Die Turnerinnen nehmen die C+-Position aus dem Vier-füsslerstand ein. Dabei halten sie den Rücken maximal rund, das Becken ist komplett nach hinten eingerollt, der Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.
• Robbe (C–): Die Turnerinnen liegen auf dem Bauch und stützen sich mit den Händen auf wie eine Robbe. Die Arme sind dabei durchgestreckt, die Schultern nach hinten gezogen und das Kinn leicht angehoben.
• Starker Baum (I): Die Turnerinnen nehmen im Stand aktiv die I-Position ein und halten diese für einige Sekunden.
• Von Katze zu Robbe: Am Boden liegend wechseln die Turnerinnen die Positionen von C+ zu C–.

Variation

Spaghetti:

• Beine weiter oben halten (z. B. Knie, Oberschenkel) (–)
• Positionen I/C+/C– einnehmen, nur an einem Bein heben, das zweite Bein
  muss folgen (+)

Katzenbuckel:

• Position C+ auf dem Rücken im Päckchen einnehmen, die Arme auf Hüfthöhe (–) oder in der Hochhalte (=)
• Position C+ auf dem Rücken mit gestreckten Beinen einnehmen, die Arme auf Hüfthöhe oder in der Hochhalte (Schiffchen) (+)
• Auf dem Trampolin wippend vom Bauch ins C+ gelangen (+)

Robbe:

• Die Robbenposition in anderen Körperstellungen einnehmen (z. B. auf einem Gymnastikball auf dem Rücken liegend (-) oder aus dem Vierfüssler, gestrecktes Bein und/oder Arm anheben (+))
• Auf dem Trampolin wippend vom Brett ins C– gelangen (+)

Starker Baum:

• Armposition in verschiedenen Haltungen als Astposition einnehmen (Arme am Körper, in der Seithalte, in der Vorhalte und in der Hoch-halte), auf ein Kommando (Klatschen, Musik) Armposition wechseln (+)
• Am Baum rütteln, ziehen und stossen (+)
  

Von Katze zu Robbe:

• Positionen zu Musik oder auf ein verbales Kommando wechseln (=)

Material

• Matten, Trampolin

Tipp

• Achte darauf, dass C+ und C– durch die Brustwirbelsäule entstehen
  und der Bein-Rumpf-Winkel dabei stets offenbleibt. Das ist wichtig, um später auf dem Trampolin eine falsche Haltung und somit Schmerzen (vor allem im Rücken) zu vermeiden.

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Trainingsformen

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Trampolin – Rotationen differenziert einleiten, steuern und stoppen Rollen auf der schrägen Ebene

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