Jeu du puzzle

Les gymnastes apprennent à adopter correctement les positions et à les tenir. Ainsi déclenchent-ils plus tard la rotation de manière différenciée.

Les gymnastes adoptent les positions C+, C– et I les unes après les autres sur un tapis posé au sol.

• Spaghetti (I): Couchés sur le dos, les gymnastes sont soulevés par les pieds (par le moniteur / la monitrice ou un-e autre gymnaste). Le corps reste alors tendu comme un spaghetti cru.
• Dos rond (C+): À quatre pattes, les gymnastes adoptent la position C+ à partir de la position à quatre pattes. Ils gardent le dos le plus rond possible en enroulant le bassin complètement en arrière, la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale.
• Phoque (C–): Couchés sur le ventre, les gymnastes prennent appui sur les mains. Les bras sont tendus, les épaules en arrière et le menton légèrement relevé.
• Arbre (I): Debout, les gymnastes adoptent activement la position I et la tiennent quelques secondes.
• Du dos rond au phoque: Couchés au sol, les gymnastes passent de la position C+ à la position C–.

Variantes

Spaghetti:

• Saisir les jambes plus haut (p. ex. au niveau des genoux ou des cuisses) (–)
• Adopter les positions I/C+/C– avec une seule jambe tenue (la seconde doit suivre d’elle-même) (+)

Dos rond:

• Adopter la position C+ sur le dos (petit paquet), les bras à hauteur
  des hanches (–) ou tendus vers le haut (=)
• Adopter la position C+ sur le dos les jambes tendues, les bras à hauteur des hanches ou tendus vers le haut (position du bateau) (+)
• Rebondir sur le trampoline de la position sur le ventre à la position C+ (+)

Phoque:

• Adopter la position du phoque dans d’autres positions (p. ex. couché-e sur le dos sur un ballon de gymnastique (–) ou à partir de la position à quatre pattes en levant un bras et/ou une jambe tendu-e) (+)
• Rebondir sur le trampoline de la position en planche à la position C– (+)

Arbre:

• Imaginer que les bras sont des branches et varier les positions (bras près du corps, tendus sur le côté / devant / vers le haut), changer de position au signal (tape dans les mains, musique) (+)
• Secouer l’arbre, le tirer et le pousser (+)

Du dos rond au phoque:

• Changer de position à un signal donné (musical ou verbal) (=)

Matériel

• Tapis, trampoline

Conseil

• Veille à ce que les positions C+ et C– partent depuis la colonne vertébrale
  et à ce que l’angle jambe-tronc reste toujours ouvert: important pour éviter ultérieurement une mauvaise position sur le trampoline et les douleurs (notamment au niveau du dos) qui pourraient en résulter.

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Formes d’entraînement

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