Yoga – Allungamento (R1)
Stiramento delle braccia
Questa posizione permette di allungare i fianchi e stirare la muscolatura delle spalle. È ottima per migliorare la postura della schiena e consente di migliorare la qualità del respiro.
Seduti con le gambe incrociate, ev. usare una coperta per sollevare il bacino e così tenere la schiena diritta. Incrociare le dita, inspirare ed espirando alzare le mani sopra la testa rivolgendo i palmi verso l’alto (pollici in avanti).
Estendere le braccia senza però bloccare i gomiti. Portare i palmi il più possibile paralleli al suolo, rilassare le spalle attivando la muscolatura tra le scapole. Mantenere la schiena diritta e attiva senza inarcare la zona lombare.
Questa posizione permette di aumentare il volume respiratorio, inspirare ed espirare lentamente e consapevolmente per almeno 5 volte. Materiale: ev. asciugamano, coperta o tappetino arrotolato.