Posizione del signore della danza
Il signore della danza (Natarajasana) è una delle posizioni di yoga più note. Oltre a stimolare l’equilibrio, allunga le spalle e il torace e rafforza le gambe e le caviglie.
Portare il peso del corpo sul piede sinistro, piegare la gamba destra all’indietro e afferrare il piede o la caviglia con la mano destra. La mano sinistra è sul fianco. Inspirare, mentre si espira allungare la schiena e attivare leggermente il pavimento pelvico e i muscoli profondi addominali portando il coccige verso il basso. Mantenere il bacino parallelo (variante preparatoria).
Inspirare e all’espirazione successiva portare il ginocchio destro in alto mantenendo il gomito destro esteso. Inclinarsi leggermente in avanti e inarcare la schiena restando con il petto aperto e le spalle rilassate. Estendere il braccio sinistro e trovare l’equilibrio. Tenere per almeno 5 respiri e cambiare lato.
Varianti
- A coppie: sostenersi con la mano cercando così di trovare l’equilibrio e intensificare maggiormente la posizione.
Più facile
- Rimanere nella variante preparatoria descritta sopra.
Osservazione: usare un panno o un asciugamano invece della mano per tenere il piede.
Materiale: ev. panno, asciugamano, cintura, corda per saltare