Yoga – Rilassamento (R2)
Inversione sostenuta
Questa inversione (Viparita Karani) consente di rilassare le gambe, tonifica il sistema endocrino e immunitario e calma il sistema nervoso.
Collocare una coperta ripiegata più volte vicino a una parete. Piegare le gambe e sedersi sulla coperta di lato avvicinando un fianco alla parete. Distendersi e girarsi per essere perpendicolari alla parete allungando le gambe verso l’alto e mantenendo il bacino a circa 10 cm dalla parete.
Rilassare le gambe appoggiandole alla parete. Rilassare la parte superiore del corpo, portare le mani di lato con i palmi verso l’alto. Chiudere gli occhi, respirare profondamente e mantenere la posizione per almeno un minuto e mezzo.
Osservazione: per rialzare maggiormente il bacino si possono usare anche altri oggetti.
Materiale: coperta, asciugamano o altri oggetti