Speciale 10 anni – Settimana in movimento
Attivazione quotidiana: 20 minuti di yoga
Lo yoga è un’attività che si addice anche ai bambini. I piccoli dai 5 anni in su possono realizzare le posture suggerite sotto. Non occorre materiale in particolare, se non si hanno materassini o tappetini da yoga o pilates si consiglia di usare il tappeto del salotto o un grande telo da spiaggia.
Sequenza di 20 minuti
Riscaldamento
- Compressioni addominali dalla quadrupedia (5 ripetizioni)
Parte principale
- Cane a testa in giù (5-8 respiri profondi)
- Saluto al sole (1 ciclo almeno)
- Secondo guerriero (4-6 respiri per lato)
- Piegamento in avanti a gambe divaricate (6 respiri profondi)
- Albero (4-6 respiri per lato, ludico per i bambini)
Parte finale e rilassamento
- Mezza torsione (6 respiri per lato)
- Rilassamento finale (almeno 3 minuti)