Calcio – Forza (11-15 anni)

Questo allenamento di base della forza può essere individualizzato e ripetuto a più riprese durante la stagione. Permette di migliorare la stabilità del tronco e rafforzare tutti i gruppi muscolari.

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• Atletica – Circuiti: Calcio – Forza (11-15 anni) (pdf)

Condizioni quadro

• Durata: 90 minuti
• Età: 11-15 anni
• FTEM: F2, F3
• Luogo: palestra

Obiettivi di apprendimento

• Rafforzare i principali gruppi muscolari
• Acquisire la tecnica di base per l’allenamento della forza con i pesi (senza peso).

Sicurezza

• Eseguire correttamente gli esercizi
• Correggere le posture sbagliate: tronco, schiena, ginocchio, anche, respirare bene