Forme di allenamento per adulti

Questo dossier si concentra sul gruppo di destinatari 30-50 anni e presenta forme di allenamento interdisciplinari e specifiche per le varie discipline sportive, focalizzandosi in particolare sull’atletica. Le forme di allenamento si basano sulla concezione della formazione Sport per gli adulti Svizzera esa e completano il Manuale esa Basi.

Nella maggior parte degli sport, la capacità di prestazione fisica gioca un ruolo decisivo. Tuttavia, i requisiti variano in funzione della disciplina. Programmando le unità didattiche, occorre scegliere e inserire in modo mirato gli esercizi e le forme di allenamento per promuovere in modo ottimale le competenze motorie.

La parte pratica consiste in una raccolta di forme di allenamento per i diversi ambiti dell’atletica. Monitrici e monitori trovano idee per promuovere in maniera mirata resistenza, forza, stabilità / mobilità, esplosività e velocità dei partecipanti. Oltre alle competenze motorie, si ottimizzano anche la capacità di prestazione fisica, la capacità di carico e la salute.

Il capitolo Trasmettere a misura di adulto si concentra sulle diverse motivazioni che spingono le persone adulte a praticare sport e attività fisica. Non si tratta solo di migliorare le prestazioni, ma anche – e soprattutto – di vivere esperienze significative, di sentirsi bene nel proprio corpo e di coltivare relazioni sociali attraverso il movimento.

Esempi di Good Practice mostrano in che modo le attività sportive possano essere strutturate in modo adeguato all’età, agli interessi e al vissuto dei partecipanti. Offrono spunti concreti per promuovere le competenze di vita, rafforzare l’autoefficacia e favorire un approccio positivo e duraturo all’attività fisica. Il piacere del movimento, la gioia condivisa e una motivazione autentica diventano così elementi centrali per stimolare una partecipazione attiva e sostenibile lungo tutto l’arco della vita.