Se lancer sereinement
Cette leçon s’adresse à des débutants qui souhaitent s’initier au pumpfoil. Elle leur offre une première expérience hors de l’eau et sur l’eau, tout en introduisant les mouvements de base du dock start.
Conditions cadres
- Durée: 90 minutes
- Groupe cible: jeunes et adultes
- Niveau de progression: débutants
Objectifs d’apprentissage
- Comprendre le fonctionnement du foil.
- Reproduire les premiers mouvements au sol : impulsion, équilibre, pompage.
- Réaliser les premiers départs sur l’eau.
- Acquérir l’autonomie nécessaire au dock start en pumpfoil.
Remarques
- Commencer par une présentation théorique et pratique du matériel.
- Recommander le port du casque et du gilet pour garantir la sécurité.
- Vérifier que tous les participants possèdent des compétences de base en natation.
- Utiliser un ponton ou une plateforme stable pour les premiers départs.
Mise en train
Compréhension du matériel (10′)
Présenter les différents composants du pumpfoil : la planche, le mât, l’aile avant et le stabilisateur. Expliquer le rôle de chaque élément. Insister sur les conséquences en navigation: portance, stabilité, trajectoire).
Organisation
- Groupe en demi-cercle autour du matériel
- Démonstration avec un foil démonté
Mouvements de base au sol (20′)
Travailler l’impulsion, l’équilibre et la coordination au sol avant de pratiquer sur l’eau.
Exercices
- Départ avec repères au sol (simulation du dockstart) (série d’images)
- Départ avec plateforme en hauteur (step ou caisse)
- Planche d’équilibre (mouvement de pompage)
Organisation
- Travail en binôme: un filme, l’autre corrige
- Rotation sur les trois ateliers
Partie principale
Coordination et glisse (20′)
Expérimenter les premières sensations de glisse sur le foil.
Exercices
- Saut sur paddle (coordination)
- Glisse à plat ventre (position et équilibre)
- Saut assisté (avec aide)
Organisation
- Zone d’eau calme, proche du bord
- Exercices supervisés et alternés
- Encadrement individuel si possible
Dock start et pompage (30′)
Apprendre à se lancer depuis un ponton et amorcer le pompage.
Exercices
- Lancement (impulsion initiale)
- Stabilisation (équilibre)
- Transition (début du pompage)
Organisation
- Utilisation d’un ponton ou plateforme flottante
- Encadrement individuel si possible
Retour au calme
Bilan (10′)
Faire le point sur les apprentissages. Définir les prochaines étapes
Organisation
- Feedback en binôme : partage d’impressions et réception de corrections constructives de la part du partenaire