Stabilizzare e acquisire la posizione di sospensione semirovesciata

Forma di allenamento per la forma caratteristica «Sospendersi e bilanciare»

Consigli

• Invita i tuoi ginnasti a tendere le gambe e a formare un angolo retto con le braccia.
• Lo sguardo è sempre rivolto sulle gambe/ginocchia.
• La cintura scapolare deve essere tesa (braccia possibilmente allungate). Ciò riduce lo spreco di energie e consente di mantenere l’equilibrio in modo rilassato.
• Controlla inoltre che nella sospensione semirovesciata il sedere rimanga possibilmente in basso e quindi lontano dalle spalle. Per iniziare o in caso di mancanza di mobilità, i ginnasti possono incrociare leggermente le gambe per raggiungere la posizione ottimale.

Varianti

Statico

• Allenare la sospensione rovesciata in posizione raggruppata
• Variare l’attrezzo, suolo, parallele, sbarra, anelli oscillanti
• Mantenere in equilibrio una palla sulle gambe

In movimento

• Variare l’altezza (alta solo fino a quando la posizione della sospensione semirovesciata può essere tenuta)
• Saltare e andare subito in posizione di sospensione semirovesciata in avanti o indietro (anelli o sbarra all’altezza del petto)
• Allenarsi a occhi chiusi