Gymnastique aux agrès - Formes d’entraînement des formes caractéristiques
Se stabiliser en suspension mi-renversée dans différentes situations
Forme d’entraînement à la forme caractéristiques «Elancer et balancer avec amplitude»
Conseils
- Veille à ce que les jambes soient tendues et forment un angle droit avec les bras.
- Assure-toi que le regard est toujours dirigé vers les genoux.
- Vérifie que la ceinture scapulaire est relâchée (les bras doivent être le plus «longs» possible). Cette position diminue la force nécessaire et assure l’équilibre sans avoir besoin de contracter ses muscles.
- Contrôle aussi que les fesses soient le plus bas possible et donc éloignées des épaules. Pour introduire le mouvement ou pour des gymnastes manquant de souplesse, fléchir légèrement les jambes pour trouver la position optimale.
Variantes
Travail statique
- Se tenir en suspension mi-renversée groupée.
- Varier les engins: au sol, aux barres parallèles, à la barre fixe, aux anneaux.
- Tenir un ballon en équilibre sur les jambes.
En mouvement
- Tester des hauteurs différentes (la hauteur doit toutefois permettre de garder la position).
- Sauter à la suspension mi-renversée en avant ou en arrière (anneaux ou barre fixe à la hauteur de la poitrine).
- Se mettre en suspension mi-renversée les yeux fermés.