Niveau T1 – limiter – force – squats (pousser) – accent sur la tête (lancer le médecine-ball vers le haut)
Dans cet exercice, les enfants et les jeunes vivent, à travers des expériences d’opposition ciblées, comment stabiliser leur position corporelle et utiliser la force de manière ciblée. L’accent est mis sur l’extension active.
Les athlètes se mettent par groupes de deux. Une personne se place derrière l’autre. La distance entre les deux est d’environ 1 à 2 mètres. La personne à l’arrière tient le médecine-ball et le fait rouler entre les jambes de la personne de devant, qui est en position accroupie. La personne de devant peut regarder entre ses jambes. Lorsqu’elle reçoit le ballon, elle doit le lancer le plus haut possible. Le ballon revient ensuite à la personne à l’arrière et l’exercice se répète.
Variantes
- Le joueur qui reçoit le ballon doit regarder vers l’avant et attendre de sentir le ballon dans ses mains.
Remarque: Grâce à des expériences d’opposition, les enfants apprennent dans quelles positions ils peuvent maintenir leur corps stable et exécuter un mouvement efficacement.