Niveau T1 – limiter – force – appuis – freinage excentrique

Placez pour chaque athlète deux cônes à une distance de 30 à 50 cm l’un de l’autre sur le sol. Ils commencent en position de pompe haute, les mains entre les cônes. Ensuite, ils poussent fortement avec les mains contre le sol et sautent par-dessus les cônes. À la réception, ils freinent de manière contrôlée et stabilisent brièvement en position de pompe basse, large. Puis ils reviennent à la position de départ en avançant avec les mains. Il est important de maintenir le gainage tout au long de l’exercice. Au moins 4 répétitions par série.

Remarque: Le gainage global du corps et en particulier la stabilisation du bassin doivent être maintenus tout au long de l’exercice. Augmenter d’abord le volume, puis l’intensité.