Niveau T1 – limiter – force – appuis – accent sur la position des mains
Les enfants et les jeunes apprennent à adapter leur position des mains de manière ciblée, sans perdre le gainage global du corps ni la stabilisation du bassin.
Les athlètes sont formés en groupes de deux. Une personne est en position de pompe et l’autre se place derrière elle en tenant ses jambes. La personne derrière doit entourer les genoux avec ses mains pour se stabiliser. Ensemble, ils doivent passer par-dessus un caisson suédois, puis entre des cônes. Au début, l’espace entre les cônes est large, puis il devient plus étroit au milieu, avant de redevenir plus large. Cela oblige la personne en position de pompe à adapter sa position des mains. Enfin, ils doivent franchir un autre caisson.
Remarque: Le gainage global du corps et en particulier la stabilisation du bassin doivent être maintenus tout au long de l’exercice. Augmenter d’abord le volume, puis l’intensité.