Niveau T1 – limiter – force – tirage – tractions avec différentes prises
Dans cet exercice, les athlètes apprennent les différentes formes de tirage et leur influence sur la ceinture scapulaire.
Installez une barre fixe à une hauteur permettant à l’athlète de se suspendre sans toucher le sol avec les pieds. Pour faciliter la montée, un caisson suédois bas peut être placé devant la barre. L’athlète se suspend à la barre en prise en supination, mains à largeur d’épaules ou légèrement plus serrées, puis se tire vers le haut jusqu’à ce que le menton passe au-dessus de la barre. Il ou elle maintient cette position pendant 10 secondes. Il est important de maintenir un gainage global du corps tout au long de l’exercice et de garder les épaules légèrement en arrière et vers le bas en position de départ (sans les relever).
Variantes
Remarque: Les tractions peuvent être exécutées de différentes manières : en croisé, avec différentes largeurs de prise, avec ou sans aide, ou en suspension. Ces différentes formes de tirage préparent le haut du corps à divers mouvements de traction. Différents niveaux de difficulté peuvent être choisis, afin de pouvoir cibler et limiter une forme ou une largeur de tirage souhaitée.