Niveau T1 – concrétiser – force – squats (pousser) – position stable avec différentes positions des pieds
Dans cet exercice, l’exécution des squats est entraînée de manière continue. L’accent est mis sur l’influence de la position des pieds sur la stabilité.
Choisis une ligne et place pour chaque athlète deux bandes adhésives (env. 20 cm) au sol, à une distance de 0,5 à 1 m de la ligne de départ, afin de marquer différentes positions des pieds.
Large: pieds et genoux clairement tournés vers l’extérieur.
À largeur d’épaules: pieds légèrement tournés vers l’extérieur.
À largeur d’épaules: pieds et genoux tournés vers l’intérieur.
Étroit: pieds parallèles.
Les athlètes sautent à deux pieds derrière une ligne marquée et atterrissent de manière aussi stable que possible sur les repères, les pieds devant recouvrir entièrement les marques. Deux sauts sont effectués par position, puis on change de configuration. Pour augmenter la difficulté, la distance entre la ligne de départ et les repères peut être augmentée, ou, comme montré dans la vidéo suivante, un adversaire peut tenter, après la réception, de déséquilibrer la personne à l’aide d’une légère poussée.
Progression
- Position stable avec différentes positions des pieds II
Variantes
- Choix de la distance (position de départ)
Remarque: Grâce à des expériences de contrastes, les enfants apprennent dans quelles positions ils peuvent maintenir leur corps de manière stable et exécuter un mouvement de façon efficace. Dans le domaine «concrétiser», la «bonne» position et l’exécution correcte sont désormais entraînées de manière continue. Après cet exercice, les enfants devraient pouvoir expliquer quelle position est pour eux la plus stable et la plus efficace.