Niveau T1 – concrétiser – force – squats (pousser) – progression des exercices préparatoires athlétiques
Cet exercice combine différentes variantes de squats avec un jeu de plateau. Les athlètes améliorent les mouvements de base du squat de manière ludique et compétitive.
Les athlètes sont en binômes. Il y a un jeu de plateau. Chaque équipe lance le dé et avance sa figurine du nombre obtenu (1 à 6). En plus, ils doivent faire l’exercice indiqué par le chiffre sur lequel ils arrivent. Par exemple, si quelqu’un fait un 2, il avance sa figurine et doit faire des sauts en squat, car la case 2 correspond à cet exercice. Les différents exercices sont des variantes de squats (par ex. pistol squats, squats avec médecine-ball, jump squats, etc.). Après l’exercice, ils retournent au plateau et relancent le dé. L’équipe gagnante est celle qui a le plus de points à la fin du jeu.
Remarque: Cet exercice permet de répéter toutes les variantes de squats vues auparavant. Les athlètes font ces exercices sous forme de jeu, ce qui rend l’activité plus amusante.