Niveau T1 – concrétiser – force – squats (pousser) – progression de la tension du dos
À l’aide d’exercices en binôme et de différentes variantes, les enfants et les adolescents développent une meilleure sensation pour une posture stable et efficace.
Les athlètes sont en binômes. La personne qui fait l’exercice tient un bâton en bois à l’horizontale derrière son dos, entre les bras. Ensuite, l’autre personne place un deuxième bâton à la verticale derrière son dos. Cela forme une croix derrière le dos et aide à garder le dos bien droit.Dans cette position, ils font 6 squats. Ensuite, les rôles sont inversés.
Variantes
- Progression de la tension du dos 1: dans cet exercice, une personne place un bâton à la verticale et le tient fermement. L’autre personne fait un squat le plus près possible du bâton afin de rester aussi droite que possible. Le nez touche presque le bâton
- Progression de la tension du dos 2: les athlètes tendent les bras et les étirent. Ensuite, ils font un squat. Les mains doivent vraiment être orientées vers l’extérieur
Remarque: Grâce à des expériences de contrastes, les enfants apprennent dans quelles positions ils peuvent garder leur corps stable et exécuter un mouvement de manière efficace. Dans le domaine «concrétiser», la bonne position et la bonne exécution sont entraînées de manière continue. Après cet exercice, les enfants doivent pouvoir expliquer quelle position est pour eux la plus stable et la plus efficace.