Niveau T1 – charger – force – tirage – développer le mouvement de rame loin du corps
Dans cet exercice, les athlètes découvrent la position optimale des coudes et les différentes largeurs de prise loin du corps afin de travailler les muscles du haut du corps et des épaules.
À une distance d’environ 3,5 m, deux caissons suédois sont placés de manière à pouvoir fixer un banc suédois en suspension. Un tapis fin est placé au sol, directement sous le milieu du banc. Deux athlètes se couchent sur le ventre sur le banc, la tête orientée vers le milieu, et tiennent les poignées du tapis avec les mains. Ensuite, ils tirent le tapis vers le haut en même temps avec une prise large de rame, en gardant les coudes le plus loin possible du corps et en gardant tout le corps actif. Les épaules et les omoplates sont tirées vers le bas du dos. Le regard est dirigé vers le banc. Il est important d’exécuter l’exercice de manière contrôlée et sans élan.
Variantes
Remarque: Différentes formes de tirage: le but est de trouver la position optimale des coudes et les différentes largeurs de prise. Pour ajouter de la charge (augmentation de l’intensité), différentes variantes avec du matériel peuvent être utilisées afin de créer différentes charges.