Pro de la réception

Les enfants et les jeunes apprennent à se réceptionner de manière contrôlée et avec assurance sur différents supports.

Le ou la gymnaste exécute un parcours de sauts sur différents supports (p. ex. tapis divers, revêtement de la salle, coussin d’équilibre, station d’équilibre Bosu) pour travailler la stabilité de leur réception.

Variantes:

• Adopter la position debout: jambes écartées de la largeur des hanches, genoux légèrement fléchis, pieds parallèles (genoux légèrement devant les chevilles), se relever lentement et redescendre en veillant à ce que les genoux restent au-dessus des 2e/3e orteils (–)
• Sauter de manière explosive en lançant énergiquement les bras vers le haut (au départ, les genoux sont légèrement fléchis et les bras en arrière): réception sur l’avant des pieds, en déroulant ensuite de manière contrôlée ces derniers, les genoux légèrement fléchis (ils ne s’affaissent pas vers l’intérieur) (–)
• Sautiller sur un pied (à faible vitesse): réception en douceur sur l’avant du pied, en gardant le genou stable dans l’axe de la jambe. La jambe libre accompagne le mouvement. Sautiller en avant / en arrière / de côté pour augmenter la difficulté (–)
• Tenir l’équilibre sur une jambe: sur une surface instable (coussin d’équilibre, trampoline), pencher le haut du corps en avant à l’horizontale et lever une jambe en arrière à 90° de manière à former une sorte de planche (bouger les bras pour s’aider) (–)
• Effectuer des drop jumps (depuis une faible hauteur): sauter depuis une marche, stabiliser la réception de manière que les genoux ne s’affaissent pas vers l’intérieur (+)
• Enchaîner les sauts: par exemple deux sauts à pieds joints et un saut avec réception sur un pied
• S’amuser à sauter: «décoller et atterrir» en rythme (rythme donné par une musique, les personnes qui tapent des mains, etc.)
• Effectuer des demi-vrilles ou des vrilles complètes depuis une ligne au sol: à la réception, les pieds et les genoux doivent de nouveau être parallèles

Variantes

• Se réceptionner sur les deux pieds (–)
• Réduire/Augmenter la hauteur depuis laquelle on saute (–/+)
• Réduire/Augmenter la distance entre les différents supports (–/+)
• Réduire/Augmenter la surface de réception (–/+)
• Se réceptionner sur un pied (+)
• Se réceptionner les yeux fermés (+)

Matériel

• Trampoline, tapis et engins divers, évent. tapis de 40 cm

Conseils

• Veille à privilégier la qualité plutôt que la quantité et la difficulté.
• Veille à ce que le pied et le genou soient, à chaque fois, dans l’axe de la jambe
  (utilise pour ce faire p. ex. une légère résistance comme une mini-bande élastique).
• Veille à ce que la réception soit toujours amortie au niveau du genou et du pied (ne pas s’affaisser!) et à ce que les gymnastes ne passent pas au support suivant avant d’avoir maîtrisé le précédent.
• Veille à ce que la réception soit correcte et devienne automatique. Cela évite des blessures graves au niveau du genou et du pied ainsi que des séquelles à long terme.

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Formes d’entraînement

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