Niveau T1 – limiter – vitesse – accélération – bear walk
Cet exercice développe la tension du corps, la stabilité du bassin et la montée rapide du genou vers l’avant, pour un départ plus efficace et plus puissant.
Les cônes sont placés de manière à ce que les deux premiers soient sur une même ligne (dans la vidéo: jaune). Les deux cônes suivants sont placés à une distance de 2m et marquent la position de départ. Environ 5m plus loin, deux autres cônes marquent la ligne d’arrivée. Les athlètes commencent par deux, côte à côte, en position à quatre appuis. Ils créent une tension dans tout le corps, avec un accent sur la stabilité du bassin. Une des deux personnes commence l’exercice en reculant en bear walk jusqu’à la marque des 2m. L’autre personne réagit immédiatement et démarre aussi. Au signal «Go» (environ à la hauteur des 2m), les deux athlètes accélèrent au maximum vers l’avant et sprintent jusqu’à la fin du parcours.
Variantes
- Position de départ en pompe
Remarque: Le mouvement vers l’arrière en position à quatre appuis aide à ressentir la poussée nécessaire pour le déplacement vers l’avant. Cette action demande surtout une montée active du genou. Sans cette montée du genou, il n’est pas possible d’accélérer, ce qui peut entraîner une perte d’équilibre ou une chute. Cet exercice aide donc à utiliser de manière ciblée le mouvement du genou vers l’avant.