Niveau T1 – limiter – vitesse – accélération – en combinaison avec des sauts – position de départ latérale
Cet exercice améliore la sensation des mouvements latéraux ainsi que la qualité de la phase d’accélération.
Deux athlètes se tiennent face à face sur le cône orange. Au signal de l’entraîneur («Go»), ils doivent faire un saut latéral vers le cône jaune, placé à 0,5m derrière le cône orange, puis revenir de la même manière vers le cône orange avec l’autre jambe. Lors du saut latéral, la personne saute avec la jambe intérieure (par ex. la jambe gauche) et pousse avec la jambe extérieure (par ex. la jambe droite) pour partir en sprint. Ensuite, elle accélère jusqu’à l’autre cône jaune, placé à 2m devant le cône orange. Quand ils ont terminé, les autres prennent leur tour.
Variantes
Remarque: Lorsque les sauts et l’accélération sont combinés, différents éléments comme la réaction sur une jambe et la montée du genou sont utilisés ensemble. Cela permet de mieux comprendre et améliorer l’accélération.