Niveau T1 – concrétiser – vitesse – accélération – position de départ dos à la direction
Grâce au mouvement vers l’arrière, la poussée nécessaire pour le mouvement vers l’avant peut être apprise.
Les cônes sont placés de manière à ce que les deux premiers soient sur une même ligne (dans la vidéo: jaune). Les deux cônes suivants sont placés à 2m et marquent aussi la position de départ. Environ 5m plus loin, deux cônes marquent la ligne d’arrivée. Les athlètes commencent à deux pieds, avec une forte pré-activation et les genoux légèrement fléchis, en position prête à réagir. Une des deux personnes commence l’exercice en reculant vers la marque des 2m. L’autre réagit immédiatement et démarre aussi. Au signal «Go», les deux athlètes accélèrent au maximum vers l’avant et sprintent jusqu’à la fin du parcours.
Variantes
- Position de départ dos à la direction II
Remarque: Le mouvement vers l’arrière aide à sentir la poussée nécessaire pour le mouvement vers l’avant. Une montée active du genou est particulièrement demandée.