Niveau T1 – concrétiser – vitesse – changement de direction – accent sur le passage du lent au rapide – avant/arrière
La combinaison d’une marche lente vers l’arrière et d’un sprint explosif vers l’avant développe la capacité de réaction et la capacité à augmenter rapidement la vitesse.
Deux athlètes sont côte à côte sur une ligne (chacun sur son cône). Ils doivent courir lentement vers l’arrière. Lorsque l’entraîneur tape dans les mains, ils doivent accélérer le plus vite possible et courir vers l’avant. Ils doivent sprinter sur 1 à 2 m.
Variantes
Remarque: Lors des changements de direction, il existe de nombreuses variantes. Elles doivent être choisies de manière à répéter certains éléments importants. Cela inclut le passage entre différentes vitesses, par exemple du rapide au freinage, puis lentement, puis à nouveau rapide. Il faut aussi intégrer différentes directions de mouvement, par exemple de l’avant vers l’arrière ou du latéral vers l’avant. Deux aspects essentiels peuvent toujours être améliorés:
- 1. Montée du genou dans l’accélération: il s’agit de développer l’accélération grâce à une utilisation active des genoux.
- 2. Step-over lors des rotations: si le changement de direction inclut une rotation, le genou doit guider le mouvement afin d’exécuter la rotation de manière contrôlée et efficace.