Niveau T1 – concrétiser – vitesse – changement de direction – accent sur la rotation
Les athlètes accélèrent puissamment vers l’avant après la rotation et travaillent ainsi le passage de l’orientation à l’action.
Les athlètes passent les uns après les autres. Une personne est debout dos aux obstacles. Derrière elle, il y a quatre cônes de différentes couleurs. Devant chaque cône, il y a deux cerceaux. Lorsque l’entraîneur annonce une couleur, l’athlète doit se retourner et placer son pied gauche ou droit dans un cerceau, et l’autre pied dans l’autre cerceau. Ensuite, il sprinte au-delà de son cône de couleur et encore quelques mètres plus loin.
Variantes
Remarque: Lors des changements de direction, il existe de nombreuses variantes. Elles doivent être choisies de manière à répéter certains éléments importants. Cela inclut le passage entre différentes vitesses, par exemple du rapide au freinage, puis lentement, puis à nouveau rapide. Il faut aussi intégrer différentes directions de mouvement, par exemple de l’avant vers l’arrière ou du latéral vers l’avant. Deux aspects essentiels peuvent toujours être améliorés:
- 1. Montée du genou dans l’accélération: il s’agit de développer l’accélération grâce à une utilisation active des genoux.
- 2. Step-over lors des rotations: si le changement de direction inclut une rotation, le genou doit guider le mouvement afin d’exécuter la rotation de manière contrôlée et efficace.