Niveau T1 – charger – vitesse – changement de direction – accent rapide – relais
Explosivité et esprit d’équipe sont au cœur de cet exercice de relais. Les changements de direction rapides et les transmissions précises sont au centre de l’activité.
Les athlètes sont répartis en deux groupes de trois. Il s’agit d’une course de relais. Les deux groupes se placent sur leurs cônes jaunes respectifs. Les deux cônes sont sur la même ligne et distants de 2 m. Au signal de départ de l’entraîneur, les premières personnes accélèrent vers les cônes orange situés 2 m devant elles. Ces cônes sont placés au milieu des deux cônes jaunes. Les athlètes doivent donc courir en diagonale vers l’intérieur (env. 15° vers l’intérieur). Lorsqu’ils atteignent le cône orange, ils le touchent avec la main puis accélèrent pour revenir au cône jaune. Ils transmettent ensuite le relais à la personne suivante, qui réalise le même parcours. L’équipe gagne lorsque tous les athlètes ont effectué le parcours une fois.
Remarque: Lors des changements de direction, il existe de nombreuses variantes. Elles doivent être choisies de manière à ce que certains éléments soient toujours présents. Cela comprend le passage entre différentes vitesses, par exemple du freinage rapide au lent, puis à nouveau au freinage rapide. Différentes positions basses (angle du genou) doivent également être intégrées régulièrement.