Power to Win – Good Practice
Niveau T1 – limiter – explosivité – formes de sauts (capacité de charge) – sauts en montée
Augmentation de la tolérance à la charge / préparation à l’entraînement de la force explosive et de la force réactive.
Choisir une distance de 10 à 15 m avec une légère montée. Les athlètes font des sauts de cheville sur une jambe jusqu’à la moitié de la distance, d’abord sur la jambe droite, puis sur la jambe gauche. Les sauts sont petits, continus, sans pause. Le contact au sol est court et uniquement sur l’avant-pied.
Variantes
- Sur toute la distance, toujours la même jambe (nombre de sauts – augmentation du volume).
- Formes de sauts avec rotation autour de l’axe du corps, formes de sauts latéraux.
- Progression: volume, distance, hauteur, etc.
Remarque:
- Sauter uniquement à partir de la cheville
- Garder le genou le plus tendu possible