Niveau T1 – limiter – explosivité – formes de sauts (capacité de charge) – sauts latéraux bas
Cet exercice entraîne de manière spécifique la chaîne musculaire postérieure des jambes afin d’améliorer la tolérance à la charge.
Position de départ: les athlètes sont en position de fente croisée (cross-lunge), le haut du corps est fortement penché vers l’avant et la main de la jambe arrière touche le sol. Depuis cette position, ils réalisent un grand saut latéral vers l’avant, légèrement horizontal, avec une réception sur l’autre jambe et un mouvement de croisement de la jambe arrière. Les mouvements sont exécutés de manière rythmée et plusieurs sauts sont enchaînés.
Variantes
- Le volume, la distance et la vitesse des sauts (+)
- Sauts profonds sur une jambe (skater jump)
Remarque: l faut toujours rechercher un angle le plus petit possible au niveau du genou afin d’obtenir un effet maximal sur la chaîne musculaire postérieure. Le haut du corps doit rester constamment incliné vers l’avant afin d’assurer une tension optimale de la chaîne musculaire postérieure.