Niveau T1 – limiter – explosivité – sauts de faible amplitude – saut réactif sur une jambe depuis une surélévation
Grâce à des sauts réactifs sur une jambe depuis une surélévation, la tolérance à la charge des pieds est améliorée de manière ciblée.
Les athlètes réalisent les sauts par deux. Position de départ: la personne de devant se tient en équilibre sur une jambe sur un élément de caisson suédois, avec un angle du genou d’environ 90°. La jambe d’appui est en flexion d’environ 90°, tandis que la jambe libre est tendue vers l’arrière et maintenue par la personne derrière. La personne de devant saute sur une jambe vers le sol puis revient le plus rapidement et de manière réactive possible sur l’élément de caisson suédois. Plusieurs sauts sont effectués à la suite.
Remarque: Augmentation de la tolérance à la charge: le mouvement vers l’avant prépare les pieds à d’autres formes de sauts ainsi qu’aux actions stop-and-go, afin de pouvoir les supporter de manière optimale aussi bien vers l’avant que vers l’arrière.