Niveau T1 – limiter – explosivité – sauts – saut sur une jambe dans les escaliers (accent sur la cheville)
Les sauts sur une jambe avec accent sur la cheville développent de manière ciblée la tolérance à la charge. Grâce à des temps de contact au sol courts et à des forces d’impact réduites, ces sauts sont idéaux pour introduire l’entraînement pliométrique.
Position de départ: les athlètes sont en équilibre sur une jambe, le genou légèrement fléchi, devant un escalier. Pour l’exercice avec accent sur la cheville, ils réalisent de petits sauts sur une jambe, enchaînés, sur chaque marche. Le contact avec l’escalier se fait principalement sur l’avant-pied et le temps de contact au sol doit être aussi court que possible.
Variantes
Remarque: Plus la distance est grande (plus il y a de marches), plus l’exercice est axé sur la cuisse. Plus la distance est petite (moins il y a de marches), plus l’exercice est axé sur la cheville. Différents sauts sur une jambe dans les escaliers sont très adaptés au développement de la tolérance à la charge, car la charge est plus faible dans les escaliers que sur un plan horizontal.