Niveau T1 – concrétiser – explosivité – formes de sauts (développement) – sauts du panthère sur place avec partenaire
Cet exercice de saut du panthère est bien adapté comme préparation à toutes les autres variantes du saut du panthère, car la charge est légèrement plus faible.
Sauts du panthère en binôme. Position de départ: la personne de devant est en équilibre sur une jambe, avec un angle du genou d’environ 90° et le haut du corps fortement penché vers l’avant, de sorte que, si possible, les deux mains touchent le sol. La jambe libre est légèrement fléchie et tendue vers l’arrière. Le regard est dirigé vers l’avant et le bas, de manière à garder la tête dans l’alignement de la colonne vertébrale. Le partenaire se tient environ un mètre derrière et tient le pied de la jambe libre de la personne de devant. La personne de devant réalise maintenant des sauts explosifs verticaux sur une jambe, en gardant la jambe d’appui tendue
Variantes
- Variation de l’angle du genou sous forme de sauts initiaux (-)
- Angles plus petits, formes de sauts en série (+)
Remarque: Dans cette variante des sauts du panthère, le développement de la force est légèrement réduit en raison de la jambe d’appui tendue, ce qui diminue aussi la charge. Elle est donc bien adaptée comme préparation à toutes les autres variantes du saut du panthère.Le haut du corps reste constamment incliné vers l’avant afin d’assurer une tension optimale de la chaîne musculaire postérieure.