Niveau T1 – concrétiser – explosivité – formes de sauts (développement) – sauts du panthère verticaux en binôme

Position de départ: La personne de devant est en équilibre sur une jambe, avec un angle du genou d’environ 90° et le buste fortement penché vers l’avant, de sorte que, dans l’idéal, les deux mains touchent le sol. La jambe libre est légèrement fléchie et tendue vers l’arrière. Le regard est dirigé vers l’avant et le bas, de manière à garder la tête dans l’alignement de la colonne vertébrale. Le partenaire se tient environ un mètre derrière la personne de devant et tient le pied de la jambe libre. L’athlète de devant réalise des sauts explosifs sur une jambe en direction verticale. Le talon de la jambe d’appui est activement ramené vers les fesses, puis passe vers l’avant le long des fesses afin de créer une montée de genou. Le talon est ramené vers l’avant dans un mouvement fluide et continu.

Remarque : le buste reste constamment incliné vers l’avant afin d’assurer une tension optimale dans la chaîne musculaire postérieure.