Niveau T1 – concrétiser – explosivité – formes de sauts (développement) – saut sur une jambe sur le caisson suédois avec accent sur le travail excentrique
Grâce à l’utilisation des bras, la phase concentrique peut être soutenue de manière positive et la phase excentrique peut être intensifiée par une modification du rythme.
Position de départ: Les athlètes sont en équilibre sur une jambe, face au caisson suédois, et se tiennent avec les deux mains à environ hauteur des hanches sur le caisson. Le bas de la jambe libre est parallèle au sol. Le buste est légèrement penché vers l’avant et le regard est dirigé vers l’avant et le bas, de manière à garder la tête dans l’alignement de la colonne vertébrale. Depuis cette position, ils réalisent des sauts sur une jambe avec une accélération maximale et une explosivité maximale en direction verticale.
Variantes
- Les bras aident le mouvement, et la phase excentrique peut être plus longue ou plus courte
Remarque: Grâce à l’aide des bras, la phase concentrique est mieux soutenue et la phase excentrique peut être augmentée par une modification du rythme.