Niveau T1 – charger – explosivité – formes de sauts (intensification) – sauts du panthère horizontaux sans partenaire
Le buste est toujours incliné vers l’avant afin de créer une tension dans la chaîne musculaire postérieure. Cela favorise le développement de la force.
Position de départ: Les athlètes sont en équilibre sur une jambe, avec un angle du genou d’environ 90° et le buste fortement penché vers l’avant, de sorte que, dans l’idéal, les deux mains touchent le sol. La jambe libre est un peu fléchie vers l’arrière. Le regard est vers l’avant et le bas, pour garder la tête dans l’alignement de la colonne vertébrale. Les athlètes font des sauts sur une jambe, enchaînés et le plus hauts possible. Le talon de la jambe de saut va vers les fesses, puis passe vers l’avant le long des fesses pour faire une montée de genou. Le mouvement doit être fluide et continu.
Variantes
- Faire des sauts en descendant d’un obstacle (ce qui augmente l’étirement de la chaîne musculaire postérieure) ou aller le plus loin possible (+)
Remarque: Le buste est toujours incliné vers l’avant afin de créer une tension dans la chaîne musculaire postérieure. Cela a un effet positif sur le développement de la force en phase excentrique (freinage).