Niveau T1 – charger – explosivité – formes de sauts – saut sur une jambe en longueur
Par des réceptions contrôlées sur tout le pied, une utilisation active des bras et une gestion dynamique de la jambe de saut, il se crée une relation efficace entre la force et la vitesse.
Choisir une distance de 10 à 12 m et placer six cônes à intervalles réguliers. Prévoir une zone d’élan d’environ 5 m avant cette distance. Les athlètes prennent un petit élan en petits pas, puis réalisent 6 sauts sur une jambe en longueur au-dessus des cônes. Ils atterrissent à chaque fois sur tout le pied et ramènent la jambe de saut après chaque saut. Les bras sont en tension et sont utilisés pour soutenir le mouvement de balancier.
Variantes
- progression: augmenter la distance des sauts
- progression: un élan plus long (augmente l’intensité)
Remarque: L’objectif est de faire la plus grande distance possible. L’intensité de l’exercice peut augmenter avec la distance ou avec la longueur de l’élan. Plus l’élan est long, plus la vitesse est grande, et plus l’exercice est intense. Les sauts sur une jambe en longueur sont des sauts avec réception sur tout le pied. La réception se fait toujours sur l’ensemble du pied.