Marche, walking, nordic walking: Equilibre dynamique: Marcher sur différentes surfaces
Parcours: définir un trajet d’environ 50 m (évent. le marquer) qui correspond à 30 s de marche, avec trois changements de surface. Exemples: asphalte, gravier, gazon, ou un chemin qui emprunte des escaliers à la montée, un tronçon à plat suivi d’une descente de rampe (passage sous-voie).
Parcourir le trajet aller en démarche serrée puis en démarche normale au retour. Cela correspond à 30 s d’équilibre dynamique. Pause active de 30 s. Quatre séries.
Variantes
- Effectuer le parcours en démarche tandem.
- Effectuer le parcours en démarche chevauchante.
- Effectuer le parcours en démarche chevauchante latérale.
plus facile
- Avec des bâtons de marche.
plus difficile
- Effectuer un tiers du parcours à reculons.
Equilibre dynamique
Entraînement pour la prévention des chutes Marche, walking, nordic walking: Equilibre dynamique: Marcher sur différentes surfaces
Parcours: définir un trajet d’environ 50 m (évent. le marquer) qui correspond à 30 s de marche, avec trois changements de surface. Exemples: asphalte, gravier, gazon, ou un chemin qui emprunte des escaliers à la montée, un tronçon à plat suivi d’une descente de rampe (passage sous-voie). Parcours: définir un trajet d’environ 50 m (évent. le marquer) qui correspond à 30 s…
Entraînement pour la prévention des chutes Marche, walking, nordic walking: Equilibre dynamique: Marche en asymétrie sur différents supports
Parcours: définir un trajet d’environ 50 m (évent. le marquer) qui correspond à 30 s de marche, jalonné de différentes structures telles que chemin, trottoir, rigole, etc. Parcours: définir un trajet d’environ 50 m (évent. le marquer) qui correspond à 30 s…
Entraînement pour la prévention des chutes Marche, walking, nordic walking: Equilibre dynamique: Variations sur terrains changeants
Sur un chemin forestier, du gazon, une place de sport, un pré fauché, etc. Effectuer 64 pas vers l’avant (env. 30 s) en respectant l’enchaînement suivant: huit pas sur les talons (tirer les orteils vers le haut) – huit pas normaux. Revenir ensuite en marchant normalement (pause active). Sur un chemin forestier, du gazon, une place de sport, un pré fauché, etc. Effectuer…
