Escursioni, Nordic Walking: Equilibrio dinamico: Varianti di camminata con base d’appoggio variabile
Ampio viale, prato, campo sportivo, prato falciato. Eseguire 64 passi in avanti (pari circa a 30 secondi), con i seguenti movimenti del piede: 8 passi sui talloni (le dita sono rivolte verso le ginocchia) – 8 passi normali.
Effettuare il ritorno in camminata normale (corrisponde a circa 30 secondi di pausa attiva). 4 serie.
Varianti
- 8 passi sulle punte (più ampi possibili) – 8 passi normali
- 8 passi sulle punte – 8 passi sui talloni – 8 passi normali
- 8 passi sulle punte – 8 passi sui talloni
Più facile
- Eseguire l’esercizio solo con un piede, l’altro procede normalmente. Alternare i piedi.
Più difficile
- Oscillare le braccia a destra e a sinistra, parallelamente davanti al corpo, eseguendo movimenti ampi. Avanzare sempre in linea retta (come sui binari del treno).
Equilibrio dinamico
Allenamento per la prevenzione delle cadute Escursioni, Nordic Walking: Equilibrio dinamico: Varianti di camminata su terreno variabile
Percorso: definire una tratta (ev. demarcarla), da percorrere in 30 secondi (circa 50 metri) con tre diverse pavimentazioni, ad esempio asfalto, ghiaia, prato o scala in salita – tratta pianeggiante – rampa in discesa (sottopassaggio della stazione). Percorso: definire una tratta (ev. demarcarla), da percorrere in 30 secondi (circa 50 metri) con…
Allenamento per la prevenzione delle cadute Escursioni, Nordic Walking: Equilibrio dinamico: Varianti di camminata con asimmetria sinistra-destra e chicane
Percorso: definire una tratta (ev. demarcarla) da percorrere in 30 secondi (circa 50 metri) con diverse strutture longitudinali in direzione di marcia, ad esempio sentiero, marciapiede, canale. Percorso: definire una tratta (ev. demarcarla) da percorrere in 30 secondi (circa 50 metri) con…
Allenamento per la prevenzione delle cadute Escursioni, Nordic Walking: Equilibrio dinamico: Varianti di camminata con base d’appoggio variabile
Ampio viale, prato, campo sportivo, prato falciato. Eseguire 64 passi in avanti (pari circa a 30 secondi), con i seguenti movimenti del piede: 8 passi sui talloni (le dita sono rivolte verso le ginocchia) – 8 passi normali. Ampio viale, prato, campo sportivo, prato falciato. Eseguire 64 passi in avanti (pari circa a…
