Yoga, Qigong, Pilates: Forza delle gambe: Pilates: cerchi con le gambe
Stare in piedi sulla gamba destra con il ginocchio lievemente flesso. Sollevare lateralmente la gamba sinistra formando un angolo di circa 30°. Tendere il piede sinistro. Tendere le braccia lateralmente per una maggiore stabilità.
Tenere la gamba sinistra sollevata per la durata di 10–12 respiri, quindi cambiare lato. Ripetere 10–12 respiri (50–60 secondi) per lato. 2–3 serie, 60 secondi di pausa tra le serie.
Varianti
- Sollevare e abbassare la gamba sinistra ritmicamente e velocemente.
- Le mani sono appoggiate dietro la schiena sulla colonna lombare.
- Disegnare piccoli cerchi con la gamba sinistra in senso orario per la durata di 5-6 respiri, quindi per altri 5-6 respiri in senso antiorario.
Più facile
- Posizionarsi accanto a un muro o a una sedia. Con la gamba d’appoggio accanto alla sedia, reggersi allo schienale con una mano.
Più facile
- Aumentare la velocità dei movimenti.
Osservazioni
- Contrarre i muscoli addominali e creare stabilità nella parte centrale del corpo.
- Visualizzare i cerchi della gamba: disegnare dei piccoli cerchi nell’aria con la punta delle dita dei piedi.
- In un esercizio, muovere la gamba prima lentamente e poi aumentare la velocità.
Altri esercizi
Allenamento per la prevenzione delle cadute Yoga, Qigong, Pilates: Forza delle gambe: Pilates: cerchi con le gambe
Stare in piedi sulla gamba destra con il ginocchio lievemente flesso. Sollevare lateralmente la gamba sinistra formando un angolo di circa 30°. Tendere il piede sinistro. Tendere le braccia lateralmente per una maggiore stabilità. Stare in piedi sulla gamba destra con il ginocchio lievemente flesso. Sollevare lateralmente la gamba…
Allenamento per la prevenzione delle cadute Yoga, Qigong, Pilates: Forza delle gambe: Yoga: i salti delle dee (forza veloce)
In piedi, a gambe divaricate, con i piedi rivolti verso l’esterno. Le ginocchia sono flesse e in linea con le caviglie. Le braccia sono aperte lateralmente. In piedi, a gambe divaricate, con i piedi rivolti verso l’esterno. Le ginocchia sono flesse…
